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Q1什麼時間適合使用律動機?如何正確使用律動機?
1、律動運動前建議先喝200~300cc溫熱開水。
2、律動後再喝200~300cc 溫開水。
3、運動時機:飯前、後不律動。
● 運動時間:
第一周每次15分鐘,休息後即可再使用。
第二周開始每次可使用15-30分鐘,休息後即可再使用。
● 律動的速度:
以身體最能接受最舒適的段速為最佳速度,剛開始使用的人,建議以慢速開始訓練,等身體習慣於此訓練後,再慢慢增強速度。身體的接受程度因每個人體質而異,要以自身感受為主。
Q2每天可以使用多長的時間?
根據使用者的目的來決定使用時間。
● 普通養生保健:
一天早晚各使用1次,1次15 -30分鐘。
● 積極養身保健:
建議每天使用3到4次,每次15-30 分鐘。
*使用一段時間身體適應後,可慢慢增加每天的律動次數,且需在身體可負荷的範圍內為最佳。
Q3做完垂直律動後,該做什麼保養?
一般律動完後可以補充300c.c的溫開水,幫助身體新陳代謝。
但如果是要做體重管理的人,建議律動完後兩小時之內不要吃任何固體食物,但可以針對個人身體需求補充天然優質蛋白質(如無糖非基因改造溫豆漿)。
律動與身體機能的反應
Q1用律動機有什麼副作用嗎?
無任何副作用。
律動是一種最環保與最安全的運動方式。
因人的個體差異,有些人在使用律動機後會產生身體發麻、愛睏、頭昏、倦怠、發癢、痠痛、肩硬、多放屁、排便次數變多。這是身體循環開始變通暢的表現,連續使用一周都會消失。
如果一周後這些症狀不消除,那麼需要到醫院檢查身體,很可能身體中有某種隱疾。
律動與使用者
Q1腰肌勞損與椎間盤突出者可以使用律動機嗎?
不可直接站立或坐姿使用律動機,只可以跪趴與躺的方式使用。
避免凸出的部分壓迫神經,如果已康復者,則可使用慢速腳微蹲的方式進行訓練。
Q2中風患者可以使用律動機嗎?
中風患者是可以用的。
我們身邊有很多中風患者使用垂直律動,身體機能能快速恢復的成功案例,可以說,垂直律動機是中風患者的福音。
可以借助家中的、床邊、家具等用於扶持中風患者,也可坐在律動椅上使用,經常使用,對自主運動能力很有幫助。
Q3生產後的產婦該如何使用?
順產與剖腹產的產婦滿月後就可以使用。
剛剛開始使用時會有輕微的腹痛現象,是由於子宮比較敏感與腸黏連的情形,使用時可以稍微注意採用微曲膝蓋的姿勢搭配低速律動使用,早晚使用,約7-10天痛感就會消失,對舒緩身體有幫助。
Q4小孩該怎麼使用?
小孩年滿6歲才可使用。
小孩的使用姿勢可以採站姿為主,對發育很有幫助。
Q5所有人都能用律動機嗎?
6歲到100歲的人都可以使用律動機。
有下列幾種人是禁用的:
1. 孕婦及懷孕前1個月與分娩後1個月內之婦女
2. 6歲以下兒童
3. 急性骨折
4. 視網膜剝離與飛蚊症等眼疾治療中患者
5. 心臟裝置金屬
6. 急性心肌梗塞
7. 剛手術治療或傷口未癒合者
8. 急性發炎感染發燒
9. 脊椎滑脫骨折與關節黏連之急性期
10.旋轉及姿勢性暈眩(如梅尼爾氏症)
11.需安心靜養者
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