Q1什麼時間適合使用律動機？如何正確使用律動機？

1、律動運動前建議先喝200~300cc溫熱開水。

2、律動後再喝200~300cc 溫開水。

3、運動時機：飯前、後不律動。

● 運動時間：

第一周每次15分鐘，休息後即可再使用。

第二周開始每次可使用15-30分鐘，休息後即可再使用。

● 律動的速度：

以身體最能接受最舒適的段速為最佳速度，剛開始使用的人，建議以慢速開始訓練，等身體習慣於此訓練後，再慢慢增強速度。身體的接受程度因每個人體質而異，要以自身感受為主。

Q2每天可以使用多長的時間？

根據使用者的目的來決定使用時間。

● 普通養生保健：

一天早晚各使用1次，1次15 -30分鐘。

● 積極養身保健：

建議每天使用3到4次，每次15-30 分鐘。

*使用一段時間身體適應後，可慢慢增加每天的律動次數，且需在身體可負荷的範圍內為最佳。

Q3做完垂直律動後，該做什麼保養？

一般律動完後可以補充300c.c的溫開水，幫助身體新陳代謝。

但如果是要做體重管理的人，建議律動完後兩小時之內不要吃任何固體食物，但可以針對個人身體需求補充天然優質蛋白質（如無糖非基因改造溫豆漿)。

律動與身體機能的反應

Q１用律動機有什麼副作用嗎?

無任何副作用。

律動是一種最環保與最安全的運動方式。

因人的個體差異，有些人在使用律動機後會產生身體發麻、愛睏、頭昏、倦怠、發癢、痠痛、肩硬、多放屁、排便次數變多。這是身體循環開始變通暢的表現，連續使用一周都會消失。

如果一周後這些症狀不消除，那麼需要到醫院檢查身體，很可能身體中有某種隱疾。

律動與使用者

Q1腰肌勞損與椎間盤突出者可以使用律動機嗎?

不可直接站立或坐姿使用律動機，只可以跪趴與躺的方式使用。

避免凸出的部分壓迫神經，如果已康復者，則可使用慢速腳微蹲的方式進行訓練。

Q2中風患者可以使用律動機嗎?

中風患者是可以用的。

我們身邊有很多中風患者使用垂直律動，身體機能能快速恢復的成功案例，可以說，垂直律動機是中風患者的福音。

可以借助家中的、床邊、家具等用於扶持中風患者，也可坐在律動椅上使用，經常使用，對自主運動能力很有幫助。

Q3生產後的產婦該如何使用？

順產與剖腹產的產婦滿月後就可以使用。

剛剛開始使用時會有輕微的腹痛現象，是由於子宮比較敏感與腸黏連的情形，使用時可以稍微注意採用微曲膝蓋的姿勢搭配低速律動使用，早晚使用，約7-10天痛感就會消失，對舒緩身體有幫助。

Q4小孩該怎麼使用？

小孩年滿６歲才可使用。

小孩的使用姿勢可以採站姿為主，對發育很有幫助。

Q5所有人都能用律動機嗎?

6歲到100歲的人都可以使用律動機。

有下列幾種人是禁用的：

1. 孕婦及懷孕前1個月與分娩後1個月內之婦女

2. 6歲以下兒童

3. 急性骨折

4. 視網膜剝離與飛蚊症等眼疾治療中患者

5. 心臟裝置金屬

6. 急性心肌梗塞

7. 剛手術治療或傷口未癒合者

8. 急性發炎感染發燒

9. 脊椎滑脫骨折與關節黏連之急性期

10.旋轉及姿勢性暈眩(如梅尼爾氏症)

11.需安心靜養者

可搭配的健身動作

可參考此文章

10個垂直律動機推薦的健身動作，居家運動燃脂放鬆超有感！